Como todos sabemos, hemos comenzado la tercera semana de cuarentena por el COVID-19, y uno de los consejos más repetidos tanto por las autoridades sanitarias como por los psicólogos es el mantener una rutina deportiva en casa. Desde Penta Deporte y Salud, estamos compartiendo de forma diaria en nuestras redes sociales, diferentes rutinas de entrenamiento para realizar en casa, sin necesidad de utilizar material.
¿Qué más puedo hacer para mantenerme?
Además de estas rutinas que ponemos a vuestra disposición, tanto en Facebook como en Instagram, queremos dejaros una serie de pautas para evitar el sedentarismo estos días y mantenernos activos y en buena forma física.
- Trata de no pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de cinco años no pasen más de una hora seguida sentados, así como que el resto de población no supere las dos horas en esa posición.
- Reduce el tiempo de pantalla. Según el Ministerio de Sanidad los niños menores de dos años no deben pasar tiempo delante de la pantalla; los niños de dos a cuatro años no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.
- Haz pequeñas pausas con actividad física. Rutinas de fuerza, HIIT, cardio, Yoga, baile, pilates, jugar con los niños o hacer la tareas domésticas o incluso simplemente levantarse para mover las piernas y facilitar la circulación sanguínea.
- Medita o realiza ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés que supone estar encerrado durante tantos días. Te recomendamos que trates de recordar y practicar las diferentes series de Tai Chi y Qigong de Salud que trabajamos en nuestras clases.
- Come sano y bebe agua. Para mantener la buena salud es muy importante mantenerse hidratado y evitar las bebidas azucaradas y gaseosas. Además, debemos aumentar la ingesta de frutas y verduras, frente a otros alimentos salados, azucarados y altos en grasas.
Os mandamos mucho ánimo y esperamos volver a veros muy pronto!
Fuentes consultadas: eldiario.es / 20minutos.es
